😫 Introducción: La Realidad del Cuerpo Postparto
El parto, ya sea vaginal o por cesárea, deja una marca profunda en el cuerpo. Dolor de espalda, rigidez en los hombros (por la lactancia y el cargar al bebé), y la debilidad del suelo pélvico y la pared abdominal son la norma, no la excepción.
Muchas madres posponen la rehabilitación física por falta de tiempo o miedo a lesionarse. Pero recuperar la fuerza no es solo estético; es esencial para tu salud a largo plazo y para evitar problemas como la incontinencia.
El curso «UNIÓN MATERNA» te ofrece la solución perfecta: Yoga en Dúo. Te permite restaurar tu cuerpo con ejercicios suaves y seguros, ¡y lo haces con tu bebé! Hoy te compartimos 3 ejercicios de yoga postparto que puedes empezar a hacer en casa para sanar tu cuerpo.
🛑 ¿Por Qué el Yoga Postparto es Diferente?
No puedes volver a tu rutina de ejercicio anterior inmediatamente. La clave es la seguridad y la suavidad para la recuperación de:
- El Suelo Pélvico: Necesita ser tonificado gradualmente para recuperar el soporte.
- La Diástasis Recti: Los músculos abdominales necesitan unirse de forma segura.
- La Postura: El peso del bebé tensiona la espalda alta y el cuello.
El módulo de Yoga de UNIÓN MATERNA está diseñado por expertos para evitar lesiones y asegurar una recuperación funcional.
✨ 3 Ejercicios de Unión Materna para Sanar tu Cuerpo
Estos ejercicios están pensados para el postparto (siempre con autorización médica, generalmente después de las 6 semanas) y se realizan con la presencia (o incluso la participación) de tu bebé, fortaleciendo el vínculo.
1. El Puente de Suelo Pélvico (Fortaleza Central)
Este es un ejercicio fundamental para fortalecer suavemente el core y el suelo pélvico sin ejercer presión en la pared abdominal.
- ¿En qué consiste? Acostada boca arriba con las rodillas dobladas, levantas lentamente la pelvis del suelo mientras contraes el suelo pélvico (como si detuvieras el flujo de orina). Involucra tu bebé acostándolo sobre tu abdomen.
- El Beneficio: Tonifica la base pélvica, ayuda a cerrar la diástasis recti (con la técnica correcta) y alivia el dolor lumbar.
2. La Postura de Gato-Vaca (Alivio de Espalda y Hombros)
La postura de Gato-Vaca es ideal para contrarrestar la posición encorvada que adoptas al amamantar y al cargar al bebé.
- ¿En qué consiste? En posición de cuatro patas, inhalas arqueando suavemente la espalda y exhalas redondeándola (metiendo el mentón hacia el pecho). Puedes colocar a tu bebé en el suelo debajo de ti, mirándote, para una interacción positiva.
- El Beneficio: Libera la tensión en la columna, los hombros y el cuello, y mejora la movilidad de la columna vertebral.
3. La Postura del Cadáver Asistido (Recarga Mental)
Una «postura de descanso» que es esencial para la recuperación física y mental de la mamá.
- ¿En qué consiste? Acuéstate boca arriba, con una almohada o manta enrollada bajo las rodillas. Coloca a tu bebé en tu pecho o junto a ti. La clave es el descanso consciente, practicando la meditación de Anclaje Rápido del curso.
- El Beneficio: Reduce los niveles de cortisol, promueve la calma profunda y permite que los músculos se relajen completamente después de la práctica, algo vital para la recuperación.
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El curso «UNIÓN MATERNA» elimina la excusa de «no tengo tiempo». Tu rehabilitación y el tiempo de calidad con tu bebé son ahora la misma actividad.
Obtienes rutinas seguras, diseñadas para tu cuerpo postparto, que te permiten recuperar tu fuerza y energía mientras fortaleces el vínculo.
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